Fysisk aktivitet kan hjelpe for vonde ledd

Fordelene med å trene er mange. Fysisk aktivitet reduserer livsstilssykdommer og er gunstig i forebygging av leddproblemer.

Også den mentale og fysiske helsen blir bedre i form av mer opplevd velvære, mer avspent og mindre smerte.

Det har vist seg at fysisk aktive levevaner kan redusere smerte og øke funksjonen hos eldre pasienter med artrose. Både kondisjonstrening og dynamisk styrketrening fører til mindre smerte og bedre funksjon. I begynnelsen kan det ofte kjennes vondt, smertelindringen kommer ikke før etter noen uker.

– Generelt kan en si at de som har ømme og stive ledd har vondt hele året, uavhengig av værsvingninger. Men nå som vi går inn i en årstid med mye rått og kaldt vær kan det, for en del, bety økte plager. Det å fokusere på å bevege seg mer i høstmånedene er uansett en god investering for helsen, sier Karen Marie Heggem, produktspesialist mot apotek i Orkla Health.

Forebyggende aktiviteter
Trening er kanskje ikke det som frister mest når leddene er stive og vonde, men trening i form av f.eks. 30 minutters gange, hvor av to økter i uken er med høy puls, anbefales. Høy puls øker blodsirkulasjonen, opprettholder eller bedrer bevegeligheten og bedrer stabilitet ved at du styrker muskulatur og sener.
– Alle er forskjellige, så enhver må finne en treningsform som passer seg. Det beste er å gjøre
ulike treningsformer så en ikke blir lei. En miks av for eksempel turgåing, jogging, svømming og
styrketrening er bra. Og ta gjerne med stavene på gåtur i skogen eller på grusveier, sier Heggem.

Passe vekten
Det å opprettholde normalvekt, unngå overvekt og fedme er en viktig måte å redusere risikoen
for flere kroniske sykdommer på.

– Jo tyngre vi er jo mer belastning blir det på ledd som knær og hofter. Dette vil kunne medføre
slitasje og skade på brusken, sier hun.

Et kosthold basert på matvarer med lav energitetthet vil redusere risiko for overvekt og fedme.

Noen treningstips
• Sett deg noen realistiske
mål
• Sett av tid i kalenderen din
• Sørg for at du har
fremgang i treningen
• Lag en treningsdagbok
hvor du noterer
f. eks. øvelser, tid og
avstand

HUSK! Ikke skjenn på deg selv
hvis du ikke får trent en dag,
men gi deg selv ros for de
dagene du klarer det. Litt er
bedre enn ingenting.